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불면증이란 무엇입니까?

수면에 문제가 있거나 피곤함 및 기타 형태의 주간 고통을 겪고 계십니까? "왜 잠을 잘 수 없습니까?"라는 질문에 대한 답을 찾고 계실 것입니다. 이것이 인생의 하루처럼 보인다면 불면증이있을 가능성이 있습니다.

불면증은 수면 장애의 한 유형입니다. 이 상태로 고통받는 환자는 잠들거나 잠을 자거나 또는 둘 다 어렵습니다. 대부분의 환자는 깨어날 때도 상쾌함을 느끼지 않습니다.

불면증과 만성 불면증이 발생하는 이유에는 여러 가지 요인이 있습니다. 건강 전문가들은 스트레스, 우울증, 기타 의학적 질병, 통증 및 기타 장애를 주요 원인으로 지적합니다. 피로와 피로는 시작에 불과합니다. 만성 불면증이있는 환자는 뇌 기능 저하, 신체적 불만 및 기분 변화에 대해 불평 할 수 있습니다. 이러한 것들이 생명을 위협하지는 않지만 불편 함이 너무 많고 이는 사람의 생활 방식과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

통계

수면에 어려움을 겪고 계시다면 외롭지 마십시오. 이것은 많은 국가에서 흔한 건강 문제입니다.

불면증은 모든 연령, 민족 및 성별의 사람들에게 영향을 미치지 만 여성보다 남성에서 약간 더 많이 발생합니다.

사실, 미국에서만 성인의 약 30 ~ 40 %가이 수면 장애의 증상을 느꼈다고 답했습니다. 그리고 국립 수면 장애 연구 센터에서 실시한 동일한 연구에서 성인의 10 ~ 15 %가 만성 불면증을 앓고 있다고 답했습니다. 약 42 만 명의 미국인이 만성 불면증을 앓고 있습니다.

불면증의 종류

사람은 두 가지 유형의 불면증으로 고통받을 수 있습니다.

  • 단기 불면증 (급성)이 며칠 또는 몇 주 동안 지속됨
  • 수개월 동안 장기 불면증 (만성) 지속

만성 불면증은 일반적으로 우울증이나 특정 처방약 섭취와 같은 일차적 인 상태에 이차적입니다. 급성 불면증은 일반적으로 일차 성 불면증으로 건강 상태 나 문제와 관련이없는 불면증입니다.

불면증 증상 : 무엇입니까 불면증의 징후?

불면증의 주요 증상은 잠들지 못하거나 잠들지 못하거나 두 가지 문제의 조합입니다. 어떤 사람들은 밤에 일어나서 잠으로 돌아 오지 못하거나 아침에 너무 일찍 깨어날 수 있습니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.

  • 깨어 났을 때의 피로감
  • 과도한 졸음 또는 주간 피로
  • 집중 또는 집중의 어려움
  • 우울증 또는 불안
  • 두통
  • 위장 문제
  • 수면에 대한 불안
  • 모터 제어 불량

불면증 원인 : 불면증의 원인은 무엇입니까?

잠을 잘 수 없다는 것은 끔찍한 일이며, 일어나야 할 명백한 이유가없는 것 같으며 매 시간이 지남에 따라 다음 날 직장에서 얼마나 피곤할 것인지 예상합니다. 당신이 던지고 돌아 서게하는 불면증의 원인은 단지 하나 일 수도 있고 다양한 요인 일 수도 있습니다.

불면증의 원인을 이해하면 더 빨리 잠을 자고이 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 그것은 또한 당신 때문에 불면증에 빠질 수있는 당신의 수면 파트너에게 더 나은 수면을 의미 할 것입니다!

심리적 원인

누군가 당신의 불면증 원인이 당신의 머릿속에 있다고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 사실 일 수도 있습니다. 심리적 원인은 사람들을 깨어있게하는 큰 요소입니다. 많은 사람들이 집에 갈 때 그날의 사건에 대해 생각을 멈추고 생각을 멈추는 법을 배우지 않습니다.

불안은 주요 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 직장에서 무슨 일이 있었는지 그리고 다음날 무슨 일이 일어날 지 생각하면 밤새도록 잠들 수 있습니다. 따라서 청구서 지불, 생계 유지 및 일상적으로 처리해야하는 다양한 다른 일에 대해 걱정할 수 있습니다.

스트레스와 스트레스가 많은 상황도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 당신이 바꿀 수없는 것들에 대해 스트레스를 받으면 밤새도록 깨어있을 것입니다. 종종 스트레스는 불안과 결합되며이 두 가지를 모두 접시에 담아두면 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

물리적 변화

많은 불면증이 심리적 원인에 의해 발생하지만 신체적 요인이 작용하는 경우가 있습니다. 호르몬 변화는 특히 여성에서 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 여성은 임신, 월경 및 폐경기에 불면증을 경험할 수 있습니다. 월경 전 증후군은 또한 여성이 불면증을 겪게 할 수 있습니다.

노화는 많은 신체적 변화를 가져오고 그중 하나는 불면증입니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬입니다. 나이가 들수록이 호르몬이 체내로 분비되는 양이 적습니다. 60 세가되면 멜라토닌 수치가 크게 감소하고 잠을 많이 자지 못할 수 있습니다.

호흡 문제와 알레르기로 인해 깨어있을 수도 있습니다. 천식이나 알레르기가있을 때 잠을 잘 수 없다는 것은 아무리 피곤해도 불편 함을 느끼기 때문에 일반적이며 이해할 수 있습니다. 이러한 요인 중 불면증의 원인이 될 수 있는지 확인한 다음 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오.

불면증은 만만치 않지만 관리 할 수있는 수면 장애입니다. 불면증의 증상에는 수면 상실, 수면 장애, 과민 반응, 정신 집중력 감소 및 선명도가 포함됩니다. 성인 불면증의 원인은 다양합니다. 성인 불면증의 모든 원인이 성인에게만 해당되는 것은 아니지만 어린이 불면증의 원인은 약간의 차이가 있습니다. 성인과 아동의 수면 불면증 원인의 차이는 원인의 다양성과 정도에 있습니다.

불면증 진단 : 불면증은 어떻게 진단됩니까?

의사 나 수면 전문가가 귀하의 병력과 수면 패턴에 대해 몇 가지 질문을 할 것입니다.

가능한 기저 상태를 찾기 위해 신체 검사도 필요합니다. 그 옆에 정신 질환과 약물 및 알코올 사용에 대한 검사를받을 수도 있습니다.

불면증 진단을 받으려면 수면 문제가 1 개월 이상 지속되어야합니다. 그들은 또한 당신의 웰빙에 부정적인 영향을 미쳐야합니다. 고통을 주거나 기분이나 성과를 방해하고 있어야합니다.

의사 또는 전문의는 수면 패턴을 더 잘 이해하기 위해 수면 일지 보관을 요청할 수 있습니다.

수면 다원 기록과 같은 다른 검사가 필요할 수 있습니다. 이것은 수면 패턴을 기록하기 위해 수면 중에 수행되는 테스트입니다. 액티 그래피가 수행 될 수 있습니다. 그것은 당신의 움직임과 수면-각성 패턴을 측정하기 위해 액티 그래프 (actigraph)라고 불리는 작은 손목에 착용하는 장치를 통해 작동합니다.

불면증 치료 : 불면증을 치료하는 방법?

불면증을 효과적으로 치료하는 것은 그 원인에 따라 크게 달라집니다. 때로는 불면증이 저절로 사라질 수 있으며, 특히 시차와 같은 일시적인 문제로 인해 발생하는 경우 더욱 그렇습니다. 다른 경우에는 귀마개를 착용하거나 불면증을 극복하기 위해 수면 친화적 인 취침 루틴을 개발하는 등 생활 방식을 바꿔야 할 수도 있습니다.

불면증 치료 옵션을 사용할 수 있으며 선택할 수있는 예로는인지 행동 치료, FDA 승인 약물 섭취 및 생활 방식 변화와 같은 기타 자연 치료 옵션이 있습니다.

인지 행동 치료 또는 CBT

인기있는 만성 불면증 치료 옵션 중 하나는인지 행동 요법 또는 CBT를 사용하는 것입니다. 이것은 수면 장애를 다루는 비 의학적 접근법으로 간주됩니다. 이 치료 옵션은 만성 불면증이 종종 여러 요인과 함께 발생한다는 믿음에 근거합니다. 이 치료 옵션에서 환자는 수면 장애에 대해 질문을 받게되며이를 임상 인터뷰라고합니다. 그리고 장애를 효과적으로 치료하기 위해 수면 제한, 자극 조절 및 적절한 수면 위생과 같은 다양한 접근 방식이 고려 될 것입니다. 이러한 모든 접근 방식은 적절한 이완으로 보완되어야합니다.

FDA 승인 약품 (수면제) 사용

많은 불면증 환자가 사용하고 남용하는 수면제가 많이 있으며, 이러한 수면제 중 상당수는 일반 의약품으로 간주됩니다. 그러나 이러한 모든 약물이 불면증 환자에게 도움이되는 것은 아닙니다. 불면증 관리에 관한 2005 년 NIH 회의에 따르면 벤조디아제핀 수용체 작용제 만이 불면증에 대해 효과적이고 안전한 것으로 간주됩니다. 회의는 또한 다른 수면 약물이 효능과 안전성에 관한 충분한 증거로 뒷받침된다는 사실에 대해 설명했습니다.

자연 요법 사용

많은 사람들이 사용되는 자연적인 수면 요법의 유형에 놀랐지 만 아래에 언급 된 모든 솔루션은 효과적이고 안전한 오랜 역사를 가지고 있습니다.

  • 아로마테라피 – 가장 인기있는 아로마 테라피와 함께 향기를 포함하는 자연적인 수면 요법이 많이 있습니다. 수백 년 전에 사용되었을 때 전달 시스템은 조잡했지만 오늘날에는 공기를 채우는 향기로 특정 에센셜 오일을 가열하고 편안한 수면을 촉진하는 저렴한 장치가 판매됩니다. 가장 효과적인 에센셜 오일은 라벤더, 샌달 우드, 카모마일, 로즈마리입니다.
  • 칼슘과 마그네슘 –이 두 가지 천연 성분은 수면을 촉진하지만 결합하면 효과가 크게 높아집니다. 이 특정 치료법의 가장 큰 장점은 사람이 마침내 필요한 수면을 취하는 동안 이러한 물질이 건강상의 이점을 제공한다는 것입니다. 예를 들어 칼슘은 골밀도를 강화하고 마그네슘은 심혈관 질환을 예방합니다.
  • 올리죠 – 대부분의 사람들은 '홉스'라는 말을 들으면 맥주를 떠올리지 만이 암꽃은 실제로 자연스러운 진정 효과를 제공합니다. 흥미롭게도, 홉은 수면 문제의 원인과 심각도에 따라 30 ~ 120 밀리그램을 복용하면 잠자리에 든 직후에 잠이 듭니다.
  • L-theanine – 순수 L- 테아닌은 녹차에서 나오는 강력한 아미노산입니다. 대부분의 사람들은 녹차가 수천 년 동안 의약 목적으로 사용되어 왔다는 것을 알고 있으므로 이것이 최고의 자연 수면 요법 중 하나가 될 것입니다. 아미노산을 몸에 도입하는 한 가지 방법은 매일 녹차 XNUMX 잔을 마시는 것이지만 이와 함께 고품질 녹차 보충제를 섭취 할 수 있습니다. L- 테아닌의 매력적인 측면 중 하나는 밤에는 편안한 수면을 촉진하지만 낮에는 차분한 경보를 생성한다는 것입니다.
  • 명상 – 명상을 통해 심신을 진정시키는 것은 적절한 수면에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 유익합니다. 명상은 다양한 형태로 제공되므로 개인은기도, 요가, 시각화, 이미지 등을 포함하는 것을 선호하는 것을 선택할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 취침 10 분 전에 선택한 형태의 명상을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 멜라토닌 – 천연 수면 요법에 사용되는 모든 성분 중 가장 유익한 멜라토닌은 수면을 장려하기 위해 체내에서 생성되는 호르몬입니다. 그러나 사람이이 호르몬이 부족하거나 매우 심각한 수면 문제를 겪고있는 경우 보충제 형태로 멜라토닌을 복용하는 것이 도움이 될 것입니다. 한 가지 중요한 참고 사항은 복용량이 너무 높으면 독성, 불임 및 우울증의 위험이 있으므로이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야한다는 것입니다.
  • Valerian – 자연적인 수면 요법을 만드는 데 사용되는 모든 성분 중에서 Valerian은 아마도 가장 자주 사용되는 허브 일 것입니다. 대부분의 사람들에게 발레리 안은 깊은 수면을 촉진하지만 사람이 잠드는 데 걸리는 시간을 단축하고 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 야생 양상추 – 자연적인 수면 요법을위한 야생 상추는 전체 식품점, 지역 농산물 직판장, 때로는 대형 식료품 점의 유기농 구역에서 구입하거나 선호하는 경우 가정 정원에서 재배 할 수 있습니다. 수면 부족이하지 불안 증후군 또는 불안과 관련이있을 때 야생 상추는 진정 효과를 생성하고 RLS와 관련된 불편 함을 완화한다는 점에서 큰 효과를 발휘합니다.

생활 방식 변경

많은 사람들이 잠드는 데 문제가 있습니다. 이 수면 장애는 매년 약 3.5 만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 다음은 수면 습관을 개선 할 수있는 몇 가지 라이프 스타일 팁입니다.

  • 일정 설정 – 어느 날 밤 일찍 잠자리에 들었다가 다음 날 늦게 잠자리에들 때 몸은 언제 일어나거나 잠을 잘 시간인지 알지 못하며 장기간에 걸쳐 만성 시차증과 유사한 고통을 겪을 수 있습니다. 치료법은 간단합니다. 주말을 포함하여 매일 밤과 매일 아침 같은 시간으로 시계를 설정하십시오. 물론 가끔 예외가있을 수 있지만, 동시에 잠자리에 들고 동시에 일어나면 더 잘 잠들 수 있습니다.
  • 운동 – 약간의 운동을하는 것은 잠에 들거나 잠을 잘 수있는 좋은 치료법입니다. 운동은 스트레스를 줄여 주므로 더 쉽게 잠들고 수면을 유지할 수 있습니다. 모든 종류의 유산소 운동이 트릭을 할 것입니다. 그러나 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
  • 각성제 – 카페인과 같은 각성제를 건너 뛰십시오. 커피가 가장 분명하지만 탄산 음료, 초콜릿, 알코올, 다이어트 약물 및 진통제가 충분합니다. 허브 티와 같은 치료법은 당신이 잠들고 수면을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 담배를 피우면 금연해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 니코틴은 혈압과 맥박을 높여 잠들기 어렵게 만듭니다.
  • 식품 – 당신이 먹는 것을 조심하십시오. 당신의 위장을 괴롭히는 것은 메뉴에서 제거되어야합니다. 소화 과정으로 인해 깨어날 수 있으므로 취침 시간에 무거운 것을 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전의 배고픔을 우유 한 잔으로 극복 할 수 있으며, 신체에서 신경 활동을 진정시키는 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 아미노산 인 트립토판이 함유되어있어 잠들 수 있도록 도와줍니다.
  • 수면제 잊어 버려 – 의사는 가장 하드 코어 한 불면증 환자에게 수면 보조제를 처방하여주기를 중단하여 잠을 자지 만 불면증을 치료하려면 자연적인 수면 보조제를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 수면제의 경우 중독성이 있고 멀리하기가 어려울 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 효과를 잃고 결국 점점 더 많이 복용하게됩니다.
  • 침대에서 걱정하지 마세요 – 걱정하면서 잠자리에 들지 마십시오. 당신을 괴롭히는 모든 일들에 대해 걱정할 장소와 시간을 결정한 다음 그들을 잠자리에 들지 마십시오. 부엌이나 거실에서는 걱정할 수 있지만 침실에서는 걱정할 수 없습니다. 걱정거리를 위해 적어두고 침실 외부의 안전한 장소에 보관하십시오. 이렇게하면 걱정없이 잠들 수 있습니다. 처음에는 힘들 겠지만 할 수 있습니다.
  • 그냥 거기에 누워 있지 마십시오 – 15-20 분 후에 잠이 들지 않거나 다시 잠들 수 없으면 일어나 지루한 일을하십시오. 잠들 준비가 될 때까지 책을 읽고, 명상하고, 자극 할 것은 없지만 텔레비전을 시청하십시오.


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